十二类食物合理搭配、持续补充：

一、富含蛋白质的食物：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、蛋乳类及豆类；

二、富含碳水化合物的食物：米、面等谷类食物及地瓜、土豆等；

三、富含脂肪的食物：动物、植物油脂、蛋、乳、大豆、花生、芝麻、葵花子等；

四、富含钙的食物：奶、鱼、蛋黄等；

五、富含铁的食物：猪肝、瘦肉、鸡蛋、木耳、甜桃、红枣、桂圆、菠菜、胡萝卜等；

六、富含锌的食物：牡蛎、海带、墨鱼、牛肉、鸡肝、猪肉、蛋类、花生等；

七、富含镁的食物：谷类、豆类、核桃等；

八、富含碘的食物：海藻类、海鱼及其他海产品；

九、富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、油菜、动物肝脏、蛋类、黄鳝、鳗鱼、牡蛎等；

十、富含维生素B1的食物：大豆、谷类、面粉、花生、瘦肉、动物肝脏等；

十一、富含维生素B2的食物：动物肝脏、蛋类、乳类、豆类、绿叶蔬菜等；

十二、富含维生素 C的食物：新鲜蔬菜和水果。

每日饮食应基本上涵盖以上各类食物中的1—2个品种，达到饮食多样化。