1. 身体爬在垫子上，双腿打开比肩膀宽一些的距离。双手放在胸口的两旁，右膝盖弯曲，让左腿掌踩在右膝盖的内侧。姿势摆好后，慢慢调整呼吸。

　　2. 吸气，同时双手撑起上身，脸朝向前方，吐气，然后停留5秒钟。

　　3. 吸气，停留一下约2秒钟，然后吐气，吐气的时候头向左转，同时眼睛要看左膝。停留5秒钟即可。

　　4. 吸气，头回到到原位，吐气，头向右转，眼睛看右膝，同样停留5秒钟。

　　5. 最后还原身体。换一条腿再做。这个动作每天要重复5回。