自然站立手向上伸直手掌相对合拢。

身体向下方弯曲。

上身弯曲，头部上抬。

腿向后跳，身体呈俯卧状。

将上半身抬起。

臀部拱起，身体呈“山”状。

上半身弯曲向前跳。

恢复身体弯曲的状态。

起身，手臂向上伸展，双手掌心合拢。