识板走步

    ■踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟！

    ■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

    板上招式

    第一组

    ●Single Knee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；

    ● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；

    ● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；

    ● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。

    第二组

    ● Three Knee (抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地；

    ● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ；

    ● V -step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；

    ●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

    每组动作可以进行多种组合，比如按 A+B → C+D → A+B+C+D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

    安全手册

    ●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

    ●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

    ●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
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