柔韧操 因为柔韧操不需要出大力、流大汗，强调的只是身体的伸展，因此你随时随地都可以做上一段。

　　柔韧操：性感+优雅+灵活+自信

　　1.性感：与强调肌肉力量的运动不同，柔韧操的训练是一组由伸展运动组成的柔韧练习，它的目的是让身体感觉更性感，肌肉线条更修长。

　　2.优雅 ：因为柔韧操的训练是一组由伸展运动组成的柔韧练习，所以需时时挺胸、抬头、收腹、提臀，会让你从内心里感受到天鹅般舞动的灵巧与优雅。

　　3.灵活：因为每一个动作强调的不是力量而是呼吸，通过呼吸让你延伸四肢，让身体处于自由张扬的状态，肌肉能充分体会柔韧带来的生命力度，你会感觉身体越来越灵活。

　　4.自信：伸展运动的好处还体现在头始终微微抬起，颈部永远伸长，眼睛流露出的永远是自信的美丽。

　　场景一：“天一生水” 5步曲

　　在水边做柔韧操别有一番天地，清清的湖水、蓝蓝的天空，天地合一，你会在一伸一展中，不仅净化自己的心灵，也会惊喜地发现身体越来越柔韧和灵活了。

　　STEP 1:脸朝湖水盘腿而坐，闭目，上身挺直，十指双叉从下往上想像着往天空伸展。保持此姿势10分钟左右。

　　STEP 2:坐在湖边礁石上，双手往后撑住身子，双腿抬起伸直。保持此姿势5分钟左右。 STEP 3:站在礁石上，然后朝前俯下身子，让身体呈一个三角形。保持此姿势5分钟左右。 STEP 4:双腿并拢，以一只手撑住整个身子，另一只手往上伸展。保持此姿势5分钟左右。 STEP 5:一只脚跪在堤岸板上，同一侧的那只手撑住身子，另一侧的腿抬起往前伸展，手则尽量往上伸展。

　 　作用：你认为柔软的身体就是弯腰将手指触到脚趾吗？那就大错特错了，柔软并不意味着没有力量，听说过“四两拨千斤”吗？试试用一只手可否撑住你整个身 体？每星期做3次这样的运动，6—8个星期后，你会惊喜地发现身体变得越来越柔韧和灵活，肌肉也变得越来越结实有活力了。

　　场景二：草地晨操4步曲

　　太阳初升，在草地上小憩，不妨以草地为毯，以清脆的鸟鸣为伴奏乐，让身体在大自然的沐浴中来一个彻底的伸展……
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