要领一：深蹲

双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。

要领二：单腿后举

单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。