收紧背部侧肌肉

　　1、先将手成水平曲臂放右胸前。

　　2、两手向左右两侧拉开。

　　3、可以感到背侧两边肉收紧，做15次。

　　4、再将手拉回前胸。

　　自由式收背臂

　　模仿游水自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧!

　　1、手伸直，与肩膊成水平线。

　　2、打圈式向后拉。

　　3、记得手要直。

　　4、一圈为1次，两手各做15次。

　　仪器辅助练背肌带

　　两手握着手环位，根带放在背部，双手向胸中央拉，有收紧背肌作用。