| 如何有效消除背部的脂肪 |
| 作者：佚名 来源：不详 发布时间：2007-12-21 1:14:18 |
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如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。推荐阅读：【美唇】润唇法则--过个滋润冬天
俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，
是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。
预备动作：推荐阅读：酸奶减肥法详细指导
身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
步骤1：
收下巴，将上半身向上仰约35°。
步骤2：推荐阅读：一口食物=？卡路里
再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法：
上半身抬起动作共做20次。
方法二：推荐阅读：清爽美颜瘦身粥
脚置于左小腿之上。上身弯曲，右膝盖垂下放松。练习30次。换左腿练习。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可坐在小板凳上练习。
双腿叉开如同髋度，脚后跟踏地面，双手置于背后。将盆膈和尾骨挺直向后拉，头顶向前伸。用盆膈将上身像折叶盖那样举起，然后下降，12-30次。
右腿置于凳子上，脚趾朝天。左膝盖微微弯屈。用右手将右坐隆肌后后拉，直至整个腿部和髋上产生一股强伸展力为止。双手放在大腿上，上身向前弯屈。伸展30次。换左腿练习。
文章来源：减肥瘦身网
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