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21～25岁MM四周减肥计划

作者：佚名来源：不详发布时间：2007-12-21 1:22:55

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21岁～25岁的身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

　　健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息

时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

星期一

第一周：	第二周：	第三周：	第四周：
完成基础锻炼目标	慢跑30分钟	完成提高目标	15分钟快走，慢跑20分钟

　　星期二

第一周： 第二周： 第三周：
第四周：

大摆臂快走20分钟，速度尽量快完成基础锻炼目标游泳或骑自行车３５分钟完成提高目标

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